【医学部受験】現役医学生が語るスマホ活用法と記憶に残る「朝型」勉強法

こんにちは！

全国の医学部受験生をサポートするオンライン塾「ローカルメディ」で講師をしております、宮崎大学医学部医学科の湯浅祥平と申します！

私は、日々の学習において自分自身の心とどう向き合うか、そして生活リズムをどう整えるかということを徹底的に試行錯誤し、現在はここ宮崎大学医学科にご縁をいただき、充実した医学生としての日々を送っています。本日はよろしくお願いいたします。

今日はこんなことを書きたいと思います。 現代の受験生にとって最大の悩みの種である「スマートフォンとの向き合い方」について。そして、受験勉強を効率よく進めるための「朝型と夜型の生活リズム」についてです。

一般的に、学校の先生や予備校の講師からは、「受験生になったらスマートフォンは封印しなさい」「親に預けて物理的に触れないようにしなさい」と、厳しく指導されることが多いと思います。 また、生活リズムに関しても、「医学部に受かるためには、夜中までコーヒーを飲んで睡眠時間を削ってでも勉強しなければならない」というような、体育会系とも言えるようなアドバイスがされることが少なくありません。

しかし、私はそれらの考え方に対して、少しだけ疑問と新しい視点を持っています。 今日は、私が受験生時代、あえてスマートフォンを封印せずに自分の机の真ん中に置き、誘惑と正面から戦いながら動画学習などにフル活用したというリアルな経験をお話しします。 さらに後半では、親にスマホを預けるという行動が、実は自分自身の「自立」を妨げてしまうのではないかという独自の視点や、記憶への定着を最大化するために夜の9時から深夜2時を睡眠に充てる「朝型」学習のメリットについて、たっぷりと語っていきたいと考えています。

今、果てしなく高い医学部の壁を前にして、毎日机に向かっている中高生の皆さん。 そして、朝から晩まで予備校の重苦しい空気の自習室にこもり、「スマホを親に預けようか迷っているけれど、やっぱり少しは使いたい」「夜遅くまで勉強しているのに、翌日になると覚えたはずの単語を綺麗さっぱり忘れてしまって焦っている」と、見えない未来への恐怖に不安を抱きながら浪人生活や再受験に挑んでいる社会人や浪人生の皆さん。

「よし、今から数学の勉強をするぞと意気込んでも、ふとポケットの中のスマホが気になってしまい、結局集中できないまま時間が過ぎていく」 「夜中の1時まで頑張って青チャートを解いているのに、翌朝の授業中は頭がぼーっとしてしまい、先生の話が右から左へと抜けていってしまう」

そんな風に思い悩んでしまうこと、ありますよね。そのお気持ち、私には痛いほどよく分かります。 私も受験生時代は、手元にあるスマートフォンの誘惑にどう立ち向かうべきか悩み、限られた時間の中でいつ勉強するのが最も効率的なのかと、一人で葛藤していたごく普通の学生だったからです。

しかし、私が悩み抜いた末に医学科に合格できた道のりを振り返ってみると、決して「最初からスマホを完全に断ち切って修行僧のように勉強していたから」でも、「夜を徹してフラフラになりながら勉強時間を稼いでいたから」でもないという真実が見えてきます。 今日は、皆さんが心の中に抱えている「スマホへの依存」や「睡眠と勉強時間のジレンマ」という深い悩みに優しく寄り添いながら、明日からの勉強が少しでも前向きになるような、心がスッと軽くなるヒントを、私のリアルな経験を交えてお話しさせていただきます。

スマホをあえて封印しないという選択

封印したら負けだという意地

医学部を目指すにあたって、私たちは日々膨大な量の勉強をこなさなければなりません。 その中で、現代の受験生にとって最も身近であり、同時に最大の障壁となるのがスマートフォンの存在です。

よくあるアドバイスとして、「勉強中はスマートフォンを別の部屋に置きなさい」とか、「電源を切ってカバンの中の絶対に手の届かない奥底にしまいなさい」と言われます。 確かに、物理的に距離を置くことは、誘惑を断ち切るための最も簡単で効果的な方法の一つかもしれません。

「とはいえ」、私は受験生の時、スマートフォンを封印するということは一切しませんでした。 それどころか、私は勉強中、スマートフォンを常に自分の目の前、机の上の一番目立つ場所に堂々と置いていました。

なぜそんな危険なことをしたのかと驚かれるかもしれません。 理由はとてもシンプルです。 私は、スマートフォンという小さな機械の誘惑に、自分自身の意志が負けてしまうのが悔しかったのです。

机の上にスマートフォンが置いてあると、当然ですが通知が光ったり、ついつい手を伸ばしてしまいたくなったりする瞬間があります。 そのたびに、私は自分自身に強く問いかけていました。 「お前は医学科に行きたいんじゃないのか。人の命を救う医師になりたいというお前の覚悟は、目の前にあるスマホの動画を見たいという欲求に負けてしまうほど、ちっぽけなものだったのか。」 そうやって、自問自答を繰り返していたのです。

私にとって、スマートフォンを別の部屋に隠して封印するという行動は、自分の意志の弱さを認めて、誘惑から逃げているように感じられました。 だからこそ、「変に封印したら自分の負けだ」という強い思いがあり、あえて目の前に置いて、その誘惑に打ち勝つことで自分の覚悟を確かめながら勉強を続けていたのです。

この方法は、誰にでもお勧めできるものではないかもしれません。 しかし、自分自身の心と真っ向から向き合い、逃げずにコントロールする訓練をしたことは、その後の厳しい受験勉強を乗り切るための強靭なメンタルを育ててくれたと信じています。

スマホを最強の味方にする動画学習の威力

数学の壁。文字だけでは見えない空間を把握する

私がスマートフォンを机の上に置いていたのには、意地を張っていたというだけでなく、もう一つ非常に合理的で強力な理由がありました。 それは、スマートフォンを「勉強の最強のツール」としてフル活用していたからです。

私は勉強の合間の休憩時間に、よくスマートフォンの動画を見ていました。 動画といっても、お笑い番組やゲームの実況動画ではありません。 受験に関連する解説動画や、教育系のチャンネルです。 これが、私の学習効率を飛躍的に高めてくれました。

特に効果を感じたのが、数学の勉強です。 医学部受験の数学では、非常に難解で抽象的な概念がたくさん登場します。 例えば、複素数平面における「2乗したらマイナス1になる」という虚数の概念です。 現実世界では、どんな数も2乗すれば必ずプラスになります。それなのにマイナスになるという不思議な概念を、教科書の文字や数式だけで理解しようとしても、頭の中がこんがらがってしまいます。

また、空間ベクトルや複雑な体積の積分といった分野も同様です。 テスト用紙という平面の紙の上に描かれた図形から、頭の中で立体的な空間を思い浮かべ、それを正確に把握しなければ、式を立てることすらできません。 私はこの「空間把握」や「イメージ的な理解」がとても苦手で、参考書の解説を何度読んでも腑に落ちずに苦しんでいました。

そんな時に、スマートフォンで数学の解説動画を検索して見てみたのです。 すると、動画の中では、複雑な立体図形が3Dのアニメーションでくるくると回転し、どの角度から見れば解法への糸口が掴めるのかを、視覚的にとても分かりやすく説明してくれていました。 「あ、なんだ。こういうことだったのか。」 何時間も悩んでいたことが、わずか数分の動画を見ただけで、まるで霧が晴れたようにすんなりと理解できたのです。 文字だけではどうしても越えられなかった壁を、スマートフォンの動画という視覚情報が鮮やかに打ち壊してくれた瞬間でした。 このおかげで、私は数学に対する苦手意識を持つことなく、スムーズに勉強を進めることができました。

英語の微妙なニュアンスと、小論文の意外な対策

スマートフォンが力を発揮したのは、数学だけではありません。 英語の勉強においても、非常に大きな助けとなりました。

皆さんは、英単語帳を使っていてこんな経験をしたことはありませんか。 「同じような意味の日本語訳が書かれている単語がいくつかあるけれど、どう使い分ければいいのか全く分からない。」 例えば、「見る」という動作一つとっても、see、look、watchなど様々な単語があり、それぞれ微妙にニュアンスが異なります。 単語帳の字面だけを追っていても、この使われる場面の違いや、ネイティブスピーカーが持っている感覚というものはなかなか掴めません。 そして、こういった微妙なニュアンスの違いは、学校の先生に質問しても、明確な答えが返ってこないことが意外と多いのです。

そんな時も、私はYouTubeなどの動画を活用しました。 英語のネイティブスピーカーや、英語教育の専門家が、身振り手振りを交えながら「この単語はこういう感情の時に使うんだよ」と解説してくれている動画をちらっと見るのです。 すると、単語帳の無機質な文字が急に生き生きとした意味を持ち始め、記憶に深く定着していくのを感じました。

さらに、小論文の対策においても、スマートフォンは意外な効果を発揮しました。 私は息抜きの時間に、TikTokやYouTubeのショート動画で、小論文の書き方や時事問題の解説などを何気なく眺めていました。 自分では真剣に勉強しているつもりはなかったのですが、そこで流れてきた「構成の作り方」や「医療問題の最新トレンド」といった情報が、不思議と頭の片隅に残っていたのです。 そして、いざ本番の試験や模試で小論文の原稿用紙を目の前にした時、その無意識のうちにインプットされていた情報がスラスラと引き出され、自分でも驚くほどうまく文章を組み立てることができました。

また、参考書を選ぶ時も、本屋で適当に選ぶのではなく、YouTubeで何万回も再生されているような、説得力と根拠のある受験情報発信者の動画を参考にしていました。 このように、使い方さえ間違えなければ、スマートフォンは受験生にとってこれ以上ないほど心強い味方になってくれるのです。

どうしても触りたい時の「小テストアプリ」

欲求を満たしつつ、罪悪感を消す方法

「というわけで」、私はスマートフォンを積極的に学習に取り入れていたのですが、それでもやはり、人間ですから「どうしても今は勉強以外のことをしてスマホを触りたい」という強い衝動に駆られる時がありました。

長い受験生活の中では、そんな日があって当然です。 しかし、そこで完全に娯楽の動画やゲームに逃げてしまうと、後で強烈な自己嫌悪と罪悪感に襲われることになります。 「ああ、今日もまた貴重な時間を無駄にしてしまった。」 この罪悪感は、翌日以降のモチベーションを大きく削いでしまいます。

そこで私は、自分の「スマホを触りたい」という欲求と、「でも勉強しなければいけない」という理性を両立させるための、ある折衷案を見つけ出しました。 それが、「スマートフォンの単語小テストアプリを開く」ということです。

どうしてもスマホの画面をスクロールしたい、画面をタップしたい。 そんな衝動が抑えきれない時は、迷わず英単語の四択クイズができるアプリを起動します。 そして、1時間でも2時間でも、ぼーっとした頭のままでいいので、ただひたすらにスマホの画面をタップして小テストを解き続けるのです。

これは非常に効果的でした。 指先でスマートフォンを操作しているという事実が、私の「スマホを触りたい」という欲求をしっかりと満たしてくれます。 そして同時に、画面には次々と英単語が表示され、正解か不正解かのフィードバックが返ってくるため、なんだかんだで英単語の知識は頭に入っていきます。 何より、「スマホを触っていたけれど、やっていたのは英単語の勉強だから無駄な時間ではない」と自分を納得させることができるため、あの嫌な罪悪感を感じずに済むのです。

自分の心の弱さを否定するのではなく、その弱さを上手く利用して勉強のシステムに組み込んでしまう。 この柔軟な対応力が、長い受験の道のりを立ち止まらずに歩き続けるためのコツだと思います。

「とはいえ」スマホ中心は危険。紙と自立の重要性

メリハリをつけるための教科書と参考書

ここまで、スマートフォンを使った勉強の素晴らしさについてお話ししてきました。 これを聞くと、「じゃあ、参考書なんて全部捨てて、1日中スマホの動画とアプリだけで勉強すれば一番効率がいいのではないか」と思う人がいるかもしれません。

しかし、私はあえて警鐘を鳴らしたいと思います。 スマートフォンを「中心」にして勉強を組み立てることは、絶対に避けるべきです。 なぜなら、それは非常に危険な罠だからです。

YouTubeを開けば、優秀な講師が全科目の授業を無料で提供してくれています。 それらを順番に見ているだけで、なんだか自分がすごく賢くなったような、一通りの勉強が完了したような錯覚に陥ってしまいます。 しかし、動画を見ている時は「分かったつもり」になっていても、実際に自分の手を動かして問題を解こうとすると、全くペンが進まないということがよくあります。 インプットはできても、アウトプットの訓練が圧倒的に不足してしまうのです。

だからこそ、勉強のベースはあくまでも「紙の教科書と参考書」でなければなりません。 鉛筆を握り、紙に数式を書きなぐり、消しゴムで消してはまた書く。 その泥臭い作業を通してしか、本物の思考力と解答力は身につきません。

また、スマートフォンをずっと触っていると、勉強している時間と休憩している時間の境界線が極めて曖昧になってしまいます。 「動画で勉強した後に、そのまま同じ画面で娯楽の動画を見て休憩する。」 これでは、脳が勉強モードと休憩モードをうまく切り替えることができず、ダラダラとした時間を過ごすことになります。 私が紙の勉強をベースにすることをお勧めするのは、この「メリハリ」をつけるためでもあるのです。 もし可能であれば、休憩時間はスマートフォンを全く触らずに、外の空気を吸いに行ったり、軽く体を動かしたりする方が、脳のリフレッシュにははるかに効果的だと思います。

親に預けるな。18歳の自立という課題

そして、もし皆さんが「どうしても自分は意志が弱くて、スマホを勉強に使うなんて器用なことはできない。やっぱり封印するしかない」という結論に至ったとします。 その決断は尊重します。 しかし、その際にもう一つだけ、私からのお願いがあります。

それは、「スマートフォンを親に預けることだけは、絶対にやめてほしい」ということです。

多くの受験生が、親に「私が勉強に集中できるように、このスマホを夜まで預かっていて」と頼みます。 一見すると素晴らしい覚悟のように見えますが、私はここに大きな問題が潜んでいると考えています。

高校3年生や浪人生といえば、もう18歳や19歳になります。 社会的にはもう大人に近づき、自分の進路を自分で決め、自分の人生に責任を持たなければならない年齢です。 特に医学部を目指し、将来は人の命を預かる医師になろうとしている人間が、自分の手元にある小さな機械の管理すら親に頼らなければできないというのは、非常に危険な状態ではないでしょうか。

親も毎日忙しく働いたり、家事をしたりしています。 そんな親に、自分の受験のための自己管理の責任を押し付けるのは、精神的な「甘え」に他なりません。

受験勉強というのは、単に知識を詰め込んで偏差値を上げるための期間ではありません。 誘惑に負けそうになる自分と戦い、スケジュールを管理し、自分の行動に責任を持つという「自立した大人」になるための、大切な準備期間なのです。

だからこそ、親に頼るのではなく、自分自身の力でコントロールする方法を見つけてください。 どうしても触ってしまうなら、自分でスマートフォンの電源を切り、引き出しの奥底にしまい込んで鍵をかける。 そしてその鍵を自分で管理する。 親に怒られるからスマホを触らないのではなく、自分の未来のために自分でルールを作り、それを守り抜く。 その自立心こそが、医学部に入学した後も、そして医師になってからも、あなたを支える最も強力な武器になるはずです。

普遍的に「スマホは絶対に禁止すべきだ」というルールはありません。 一人一人の性格や事情に合わせて、自分自身の頭で考え、自分にとって一番良いスマホとの距離感を見つけ出せれば、それがその人にとっての大正解なのだと思います。

記憶のゴールデンタイムを逃さない朝型学習

夜遅くまで起きてしまう罠

さて、ここからはもう一つの大きなテーマである「朝型と夜型、どちらの生活リズムで勉強すべきか」についてお話ししたいと思います。

受験生の中には、「夜中の方が静かで集中できる」とか、「夜中の2時や3時まで起きて勉強していると、自分がすごく努力しているように感じられる」と言って、夜型の生活リズムを作っている人がたくさんいます。 確かに、夜の静寂の中で机に向かっていると、何者にも邪魔されずに勉強の世界に没頭できるような気がしますよね。 しかし、私は受験期間中、一貫して「朝型」の生活リズムを貫いていました。 そして、医学部を目指す皆さんには、強く朝型へのシフトをお勧めしたいと思っています。

睡眠と記憶のメカニズム。夜9時から深夜2時の魔法

私が朝型をお勧めする最も大きな理由は、非常に科学的で実践的なものです。 それは、「夜しっかりと睡眠をとった方が、その日に勉強したことが長期記憶に残りやすい」という事実があるからです。

私は受験生時代、可能な限り「夜の9時から深夜の2時」の時間は、深い睡眠に充てるように努力していました。 なぜこの時間帯なのか。 実は、睡眠と記憶の定着については、様々な医学的、脳科学的な研究が行われています。 人間の脳は、起きている間に見たり聞いたりした膨大な情報を、睡眠中に整理し、必要なものを記憶として定着させていくというメカニズムを持っています。 特に、入眠から数時間の間に訪れる深い睡眠（ノンレム睡眠）の時に、脳は情報の整理を最も活発に行うと言われています。 また、体の疲労を回復させ、細胞を修復する成長ホルモンも、この夜の時間帯の睡眠中に多く分泌されるという一般的な見解があります。

つまり、夜中の2時や3時まで起きて無理やり英単語を詰め込んでも、その後に十分な質の高い睡眠がとれなければ、脳は情報を整理する作業を放棄してしまい、翌朝には「あれ、昨日あんなにやったのに全然覚えていない」という悲しい結果になってしまうのです。 せっかくの努力を無駄にしないためにも、夜は潔く布団に入り、脳に記憶の整理を任せてしまう。 これが、私が実践していた最も効率的な記憶術です。

静寂と優越感。朝の時間がもたらすもの

夜早く寝てしまうと、当然勉強時間が足りなくなります。 だからこそ、朝早く、それこそ朝の3時や4時に起きて勉強を始めるのです。

朝早く起きることには、記憶の定着以外にも素晴らしいメリットがあります。 それは、精神的な「優越感」と「モチベーションの向上」です。

朝の4時に起きて机に向かってみてください。 外はまだ薄暗く、家の中も、近所も、世界中がまだ眠りについているような圧倒的な静寂に包まれています。 その静けさの中で、自分一人だけがペンを走らせている。 「同級生も、全国のライバルたちも、今はまだ温かい布団の中で眠っている。でも自分は今、起き上がって未来のために勉強しているんだ。」

この感覚は、言葉では言い表せないほどの強烈な「頑張っている感」を自分に与えてくれます。 夜遅くまで起きて感じる「焦りから来る努力」とは違い、朝早く起きて感じるのは「自分自身をコントロールできているという前向きな自信」です。 この高揚感が、その日1日の勉強のモチベーションを信じられないくらい高く保ってくれるのです。

また、実際の大学入試の本番は、必ず朝から昼間にかけて行われます。 夜型の生活を続けていて、試験当日の朝に頭がボーッとしてしまっては、何の意味もありません。 本番と同じ時間帯に脳のパフォーマンスが最高潮に達するように、日頃から朝型の生活リズムを作っておくことは、受験生にとっての必須科目だと私は考えています。

終わりに：受験勉強は、大人になるためのプロセス

今回は、私が実践した「スマホをあえて封印せずに動画学習に活用する方法」と「親に頼らない自己管理の重要性」、そして「記憶に定着させるための朝型学習の極意」について、たっぷりと語らせていただきました。

読者の皆さんが今抱いている「スマホを使ってしまって自己嫌悪に陥る気持ち」や「夜遅くまで起きているのに成績が上がらずに焦る気持ち」は、私がかつて机の前で、静かな部屋の中で自分のふがいなさにため息をついていた時に感じていた感情と全く同じものです。

今日お話ししたように、スマートフォンは決して悪魔の機械ではありません。 使い方次第で、あなたの弱点を補ってくれる最高の先生になります。 意地を張って机の上に置くのも良し、小テストアプリで欲求を満たすのも良し。 大切なのは、親に管理を押し付けるのではなく、自分自身の頭で考え、自分だけのルールを作り、それに責任を持つことです。

そして、無理な夜更かしはやめましょう。 勇気を持って夜9時に布団に入り、脳に記憶の整理を任せてください。 そして翌朝、誰もいない静寂の中で机に向かった時、あなたは必ず「自分は今、確実に前へ進んでいる」という強い自信を感じることができるはずです。

医学部受験という長く苦しい期間は、ただ単に偏差値を上げてテストの点数を取るためだけの時間ではありません。 それは、誘惑に打ち勝つ精神力を養い、自分を律するルールを作り、心身ともに「自立した大人」へと成長していくための、かけがえのないプロセスなのです。 この受験を通して培われた自己管理能力は、あなたが将来、複雑な医療現場で働き、患者さんの命を背負う医師になった時、必ずあなたを支える最強の土台となります。

周りの大人たちが「スマホを捨てろ」と言っても、友達が夜遅くまで起きていると自慢してきても、決して自分の信じた戦略とリズムを曲げないでください。 あなたが今、朝早く起きて解いたその1問が、必ず未来の素晴らしい医師になるための血肉に変わります。

どうか、自分自身の可能性を信じて、今日やるべき目の前の勉強に全力で向き合ってください。 あなたが納得のいく結果を掴み取り、春に笑顔で医学部の門をくぐれることを、宮崎の地から心より応援しています。

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。 一緒に頑張りましょう！ローカルメディでお待ちしております。