【医学部受験】現役医学生が教える「スマホ対策」と「不安」の乗り越え方

こんにちは！

全国の医学部受験生をサポートするオンライン塾「ローカルメディ」で講師を務めております、宮崎大学医学部医学科4年生の伊地知隼と申します！ 私は自身の受験生時代の苦しい経験や、そこで見つけた様々な工夫を振り返りながら、現在はここ宮崎大学医学科にご縁をいただき、充実した医学生としての日々を送っています。本日はよろしくお願いいたします。

今日はこんなことを書きたいと思います。 現代の医学部受験生にとって、もはや英語や数学の勉強法と同じくらい、あるいはそれ以上に大きな壁となっているかもしれない「スマートフォンとのリアルな付き合い方」について。 そして、先が見えない受験生活の中で誰もが必ず経験する、押し潰されそうな「不安との向き合い方」についてです。

一般的に、受験界隈や学校の進路指導などでは、「受験生なのだから、スマートフォンは1日1時間までと強い意志を持って自己管理しなさい」と言われることが多いと思います。また、不安な気持ちに対しても、「不安になる暇があったら単語の1つでも覚えなさい」「常にポジティブな気持ちで前を向きなさい」といった、ある意味で精神論的なアドバイスがされることがよくあるように感じます。

しかし、私はそれらの考え方に対して、少しだけ疑問と新しい視点を持っています。 今日は、スマートフォンという最強の誘惑に対して、自分の心の弱さを認めた上でどのように物理的な対策を取るべきかというお話をします。 さらに後半では、不安という感情は決して悪いものではなく、むしろ未来への準備を促してくれる大切なサインであるという考え方や、その不安が行き過ぎて動けなくなってしまった時に、どのようにして心を取り戻すのかという具体的なアクションについて、たっぷりと語っていきたいと考えています。

今、果てしなく高い医学部の壁を前にして、毎日机に向かっている中高生の皆さん。 そして、朝から晩まで予備校の重苦しい空気の自習室にこもり、「スマホを見てはいけないと分かっているのに、どうしても手が伸びてしまう」「模試の成績が悪くて、このままではどこにも受からないのではないかと夜も眠れない」と、見えない未来への恐怖に不安を抱きながら浪人生活や再受験に挑んでいる社会人や浪人生の皆さん。

「よし、今から共通テストの過去問を解くぞと時間を測り始めた直後にLINEの通知が鳴り、ほんの確認のつもりで画面を開いたが最後、気付けばYouTubeの関連動画を1時間も見続けてしまい、激しい自己嫌悪に襲われる」

「夜、ベッドに入って目を閉じると、今日のテストで解けなかった問題がフラッシュバックし、同級生はどんどん成績が上がっているのに自分だけが取り残されているような感覚に陥り、心臓がバクバクして息苦しくなる」

そんな風に思い悩んでしまうこと、ありますよね。そのお気持ち、私には痛いほどよく分かります。 私も受験生時代は、手元にあるスマートフォンの魔力に何度も心を揺さぶられ、実体のない不安に押し潰されてペンを握る手すら動かなくなってしまった経験を持つ、ごく普通の学生だったからです。

しかし、私が悩み抜いた末に医学科に合格できた道のりを振り返ってみると、決して「最初から鋼のような精神力でスマホを一切見なかったから」でも、「不安を全く感じない強靭なメンタルの持ち主だったから」でもないという真実が見えてきます。 今日は、皆さんが心の中に抱えている「やめられないスマホいじり」や「得体の知れない不安」という深い悩みに優しく寄り添いながら、明日からの勉強が少しでも前向きになるような、心がスッと軽くなるヒントを、私のリアルな経験を交えてお話しさせていただきます。

スマートフォンという現代の魔物

勉強のやる気を削ぐ小さな画面

医学部を目指すにあたって、私たちは日々膨大な量の勉強をこなさなければなりません。 その中で、現代の受験生にとって最大の敵であり、同時に切り離すことのできないツールとなっているのが、スマートフォンです。

私たちの身の回りには、スマートフォンがありふれすぎています。 「勉強の邪魔になるなら、いっそのことスマホを解約して捨ててしまえばいいのではないか」と極端なことを考える人もいるかもしれません。 しかし、現実問題としてそれはほぼ不可能です。 今皆さんがこのブログを読んでくださっているのもスマートフォンかもしれませんし、学校の連絡、予備校の映像授業、友達とのやり取りなど、私たちの生活はスマートフォンとあまりにも深く絡み合いすぎてしまっています。

できれば、スマートフォンの中に入っている「娯楽の要素」だけを綺麗に排除できれば一番良いのですが、そう簡単にはいきません。 自分の心の弱さや意志の揺らぎによって、どうしてもその娯楽の沼に引きずり込まれてしまうのが、多くの受験生が抱える深い悩みの種なのだと思います。

一般論の限界。意志の力では勝てない

よくある失敗のパターンを想像してみてください。 休日の午後、何時間か勉強を頑張った後、「少しだけ気分転換をしよう」と思ってスマートフォンを手に取ります。 YouTubeのアプリを開き、5分だけ面白い動画を見てリフレッシュするつもりでした。 しかし、1つの動画が終わると、画面にはあなたの興味をそそる魅力的な関連動画が次々と表示されます。 「あとこれだけ見たら終わりにしよう」とタップし続け、ふと時計を見ると、5分のはずが30分、いや1時間が経過してしまっているのです。

また、勉強のモチベーションを上げるために、X（旧Twitter）などのSNSで「勉強垢（勉強専用のアカウント）」を見る人もいるでしょう。 最初は「みんな頑張っているな、僕も頑張ろう」と前向きな気持ちで見ていたはずなのに、次第に他人の優秀な模試の成績や、ハイペースな勉強の進捗が目につくようになります。 「僕はまだこの問題集が終わっていないのに、あの人はもう次のレベルに進んでいる」 ダラダラと画面をスクロールしているうちに、モチベーションを上げるどころか、他人と比較して激しく落ち込み、「僕なんかダメだ」と自信を喪失してしまう。 そんな経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。

スマホ脳の恐怖。そこにあるだけで集中力は奪われる

さらに恐ろしいのは、スマートフォンを直接操作していなくても、勉強に悪影響を及ぼすという事実です。 例えば、共通テストの国語の過去問を解こうと思い、ストップウォッチで80分の時間をセットしたとします。 さあ第一問の評論文を読み込もうと集中し始めたその瞬間、机の端に置いたスマートフォンが「ピコン」と小さく鳴ります。 LINEの通知です。

その瞬間、あなたの脳の思考回路は、評論文の難解な文章構造から、完全に「誰からの連絡だろうか」という推測へと切り替わってしまいます。 仮に画面を見ずに我慢したとしても、頭の片隅にはずっとスマートフォンの存在がチラついています。 机に向かって文字を追っているつもりでも、実は全く集中できていない空白の時間を作り出してしまうのです。

少し前に『スマホ脳』という本が話題になりましたが、人間はスマートフォンが視界の中に入っているだけで、あるいは手やポケットの届く範囲にあるだけで、無意識のうちに集中力を奪われてしまうという研究結果があります。 意志の力で「見ないようにする」と念じるだけでは、このスマートフォンの魔力から逃れることはできないのです。意志の弱さをカバーするスマホ隔離術

物理的に距離を置くという究極の選択

「とはいえ」、私たちはこの厄介なスマートフォンと、なんとかしてうまく付き合っていかなければなりません。 完全に手放すことはできない以上、距離感をコントロールすることが不可欠になります。 そこで私が実践していた、スマートフォンとうまく付き合うための具体的な方法を3つご紹介します。

1つ目は、最も効果的でシンプルな方法、「物理的に距離を置くこと」です。

勉強中にスマートフォンの設定で通知をオフにしたり、マナーモードにしたりする人がいますが、私はそれだけでは甘いと思っています。 先ほどもお話ししたように、視界に入るだけで人間の集中力は削がれてしまうからです。 だからこそ、勉強をする時は、スマートフォンを自分のいる部屋とは「別の部屋」に置いてください。

もし時間を測るためにスマートフォンのタイマー機能を使っているという言い訳があるのなら、今すぐ100円ショップに行ってキッチンタイマーを買ってきてください。 時間を測るためだけに作られたアナログな道具を使うことで、スマートフォンに触れる理由を根本から断ち切るのです。

私自身も、本気で勉強に集中したい時は、スマートフォンの電源をごと完全に切ってしまい、家の外に停めてある車の中に置いてくるというような極端な対策をしていました。 そこまで徹底して視界から消し去ることで、初めて勉強に対する集中力の質が劇的に変わるのを実感しました。 この「物理的な隔離」は、ぜひ今日から試していただきたい一番のおすすめの方法です。

使用時間をスケジュールに組み込む

2つ目の方法は、「スマートフォンを使っていい時間を明確に決めること」です。

人間は、ただ単に「スマホを見てはいけない」と抑圧され続けると、必ずどこかでストレスが爆発してしまいます。 だからこそ、最初から1日のスケジュールの中に、スマートフォンを楽しむ時間を組み込んでしまうのです。

例えば、「夜の9時から9時半までの30分間は、どれだけYouTubeを見ても、SNSを見てもいい自由な時間とする」と決めてしまいます。 このように明確なご褒美の時間が設定されていると、夕方の辛い時間帯でも「あと少し頑張ればスマホが見られる」という目標になり、勉強への集中力が高まります。 そして何より、その決められた時間以外にスマートフォンへ向かいそうになった時、「今はその時間じゃない」と自分の気持ちをはっきりと区別し、制御しやすくなるのです。

アプリを制限して目的をブラさない

3つ目の方法は、「アプリなどを活用して、スマートフォンの使用目的から外れないようにすること」です。

スマートフォンは娯楽の道具であると同時に、英単語の暗記アプリや、分からない問題の解き方を調べるための便利な学習ツールでもあります。 勉強のためにスマートフォンを使うこと自体は、決して悪いことではありません。

しかし、英単語のアプリを開くつもりでスマートフォンのロックを解除した瞬間に、目に入ったSNSのアイコンをついタップしてしまうのが人間の弱さです。 それを防ぐために、特定のアプリを使っている間は、他の娯楽アプリを開けないようにロックをかけてくれる制限アプリなどが存在します。 そういった便利な機能をうまく活用し、「今は単語を覚えるためだけにスマホを持っているんだ」という目的を強制的に守らせる仕組みを作ることが大切です。

スマートフォンは、まさに諸刃の剣です。 自分が主体的にコントロールして使えば、情報の収集や学習の効率化、時にはモチベーションアップに繋がる最大の味方になります。 しかし、一歩間違えれば、あなたの貴重な時間を無限に奪い去る最大の敵にもなり得ます。 自分の心の弱さをしっかりと自覚した上で、集中力を守るための仕組み作りにこだわってみてください。

不安が物理的に襲ってくる夜

そもそも不安は悪いものなのか

さて、ここからはテーマを大きく変えて、受験生にとって切っても切り離せない「不安との向き合い方」についてお話ししたいと思います。

受験生というのは、常に先が見えない暗闇の中を歩いているようなものです。 志望校に受かるのか、それとも落ちてしまうのか。 それは試験本番が終わって合格発表の日を迎えるまで、誰にも分かりません。 だからこそ、受験生は常に不安と隣り合わせの生活を送ることになります。

皆さんも、模試が近づいてきた時や、夜ベッドに入って未来のことを想像した時に、強い不安に襲われた経験があるでしょう。 私はこの「不安が襲ってくる」という表現が、本当に的確だと思っています。 不安というのは、ただのぼんやりとした感情ではありません。 心臓がドキドキし、息が浅くなり、体が縮こまって動けなくなってしまう。 まさに、得体の知れない怪物が物理的に自分にのしかかってくるような、強烈な感覚なのです。

「不安を消し去りたい」「こんな弱い自分はダメだ」と、不安を感じること自体に罪悪感を持っている人もいるかもしれません。 しかし、私はまず皆さんに伝えたいことがあります。 それは、「不安を感じることは、決して悪いことではない」ということです。

不安を感じるということは、あなたが自分の未来について真剣に考え、脳の中で一生懸命シミュレーションを行っているという証拠です。 「このままでは志望校に届かないかもしれない」という不安があるからこそ、「やばい、もっと勉強しなきゃ」と机に向かうエネルギーが生まれます。 つまり、不安はあなたに準備を促し、背中を押してくれる大切なサインでもあるのです。

不安が行き過ぎて「停止」してしまう恐怖

「というわけで」、不安そのものが悪者ではないことは理解していただけたと思います。 しかし、問題なのは、その不安が自分の中で大きくなり過ぎてしまった時です。

不安が適度な緊張感を超えて暴走し始めると、人間はどうなるでしょうか。 行動を促すどころか、逆に心と体をフリーズさせてしまいます。 「もうどうせやっても無駄だ」「僕には才能がないんだ」と絶望し、机の前に座ることすらできず、布団から出られなくなってしまう。 行動するエネルギーよりも不安の重さが勝ってしまい、完全に「停止」の状態に陥ってしまうのです。

この状態になってしまうと、勉強が進まないことでさらに不安が増殖するという、恐ろしい悪循環に陥ってしまいます。 私たちが目指すべきなのは、不安をゼロにしてなくすことではありません。 不安という感情とうまく共存し、味方につけながら、自分が「停止」してしまわないようにコントロールする方法を見つけることなのです。

不安の正体を解き明かす3つのパターン

不安をコントロールするためには、まず「自分が何に対して不安を感じているのか」という正体を探ることが非常に重要です。 得体の知れない幽霊を怖がるのと同じで、正体が分からないからこそ恐怖は増幅します。 実は、受験生が抱える不安というのは、大体いくつかのパターンに分類することができます。

1つ目は、「結果が出ないことへの未来への恐怖」です。 毎日何時間も数学の勉強をして、ベクトルの分野を完璧にしたはずなのに、いざ模試で新しい問題が出されると全く解けない。 そんな時、「これだけやっても結果が出ないのなら、1年後の入試本番でも絶対に解けないのではないか」と、はるか先の未来を悲観して恐怖を感じてしまうパターンです。 自分が大学生になれず、取り残されてしまう未来を想像して震えてしまうのです。

2つ目は、「周囲との比較から生まれる不安」です。 学校の同級生や、予備校の優秀なライバル、あるいは先輩たちの成績と自分の成績を見比べてしまう。 さらには、先ほどもお話ししたSNSで流れてくる他人の進捗状況を見て、「みんなはこんなに進んでいるのに、自分はまだここで足踏みしている」と焦りを感じる。 他人の基準を意識しすぎるあまり、自分自身の確固たる軸がブレてしまい、常に自分が劣っているように感じてしまうパターンです。

3つ目は、「小さな失敗を過大評価してしまう心理」です。 受験期という精神的に不安定な時期は、ちょっとしたミスが世界の終わりのように感じられてしまうことがあります。 例えば、計算ドリルで2問、3問と連続して些細な計算ミスをしてしまったとします。 あるいは、昨日覚えたはずの英単語の意味がパッと出てこなかったとします。 そんな時、「ああ、また間違えた。僕はなんてバカなんだ。もうダメだ」と、小さなつまずきを自分の能力の全否定へと過剰に結びつけてしまい、深く落ち込んでしまうパターンです。

未来への恐怖、他人との比較、小さな失敗の過大評価。 皆さんが夜中に息苦しさを感じた時、その不安の正体は、この3つのパターンのどれかに当てはまることが多いのではないでしょうか。 自分が今、どのパターンの不安に襲われているのかを冷静に分析することが、不安と戦うための第一歩になります。

不安を飼い慣らし、味方につける方法

モヤモヤを全て紙に書き出す

不安の正体がなんとなく見えてきたところで、実際にその不安とどのように共存し、前に進んでいくための具体的な対処法についてお話しします。

1つ目の対処法は、「自分の頭の中にあるモヤモヤを、全て紙に書き出すこと」です。

頭の中だけで「どうしよう、不安だ」と考えていると、様々な思考が絡み合い、問題が実態以上に大きく、複雑に見えてしまいます。 そんな時は、ノートの切れ端でも裏紙でも構いませんので、自分が今何に怯え、何に悩んでいるのかを、素直な言葉で箇条書きにして書き出してみてください。

「数学の微分の問題集が終わらなくて焦っている」 「友達のA君がB判定を出したのに、自分がE判定だったのが悔しくて悲しい」 「英単語が覚えられなくて自分に腹が立つ」

このように言語化して紙の上に書き出し、可視化してみると、どうでしょうか。 「なんだ、僕が悩んでいることって、文字にしてみると意外と単純なことじゃないか」と、冷静な視点を取り戻すことができるはずです。 そして、紙に書かれた悩みに対して、「じゃあ微分の問題集は明日から1日3ページずつ進めよう」と、具体的な解決策を書き込んでいくことができます。

また、この書き出すという作業を続けていると、「あ、僕はこの前も同じようなことで不安になっていたな」と、自分の感情のパターンに気付くことができるようになります。 過去に同じ不安を乗り越えられたという事実が可視化されることで、「今回もきっと大丈夫だ」と自分を安心させることができるのです。

模試の判定は未来の予言書ではない

2つ目の対処法は、「不確定な未来を見すぎず、今に意識を集中すること」です。

先ほどもお話ししたように、1年後の自分がどうなっているかなど、世界中の誰にも分かりません。 分からない未来のことを考え続ければ、不安になるのは人間として当たり前のことです。 だからこそ、あえて意識して、視点を「今」に戻す訓練をする必要があります。

特に受験生が陥りやすいのが、「模試の判定」を未来の予言書のように捉えてしまうことです。 例えば、秋の模試で「E判定」という結果が返ってきたとします。 それを見た瞬間に、「ああ、僕はもう来年この大学には絶対に入れないんだ」と、未来が確定してしまったかのように絶望してしまう人がいます。

しかし、冷静になって考えてみてください。 模試の判定というのは、決して未来を占う水晶玉ではありません。 あれは単に、「模試を受けたその時点でのあなたの実力では、目標に届いていませんでしたよ」という、過去のデータに基づいた現在の状態を教えてくれているだけのものです。

つまり、模試の判定は未来を決定づけるものではなく、「今、あなたがやるべき課題がここにある」ということを示しているに過ぎません。 未来の不合格を心配して泣いている暇があるのなら、今この瞬間に意識を集中してください。 模試で間違えた問題を徹底的に復習する。 解説を読んで、なぜ自分が間違えたのか、どんな知識が足りなかったのかを分析する。 そのページに載っている関連単語を、今この場で全て頭に叩き込む。 そうやって「今できること」に全力で取り組むことこそが、未来の不安を消し去る唯一にして最強の方法なのです。

魔法の言葉「とりあえず10分やってみる」

そして最後、3つ目の対処法は、とてもシンプルですが、最も強力な方法です。 それは、「どんなに不安でも、とりあえず10分だけやってみる」と肝に銘じることです。

不安に押し潰されそうになり、机の前に座るのすら苦痛な時。 「今日はもうダメだ、寝てしまおうか」という誘惑が頭をよぎる時。 そんな時は、自分自身に対する暗号のように、「それでも、とりあえず10分だけやってみよう」と心の中で唱えてみてください。

鉛筆のように重く感じるシャープペンシルを握り、無理やりにでも問題集を開きます。 そして、最初の1問目だけでいいから、と自分に言い聞かせて解き始めます。 すると、不思議なことが起こります。 人間の脳というのは、一度作業を始めてしまえば、自然とその作業にフォーカスするようにできているのです。

1問目の数式を追いかけ、計算をしているうちに、あなたの脳の処理能力は目の前の問題に全て注ぎ込まれます。 その結果、数分前まであなたを支配していた「落ちたらどうしよう」という不安な感情が入る隙間がなくなり、次第に薄らいでいくのを感じるはずです。

「とりあえず10分」と思って始めたはずなのに、気付けば問題に没入し、20分、30分、そして1時間と勉強を続けることができている。 この「行動することで感情を上書きする」という経験を積み重ねていくことが、不安によって「停止」してしまう自分を救い出す、最大のブレイクスルーになります。 やるべきことは、結局のところ勉強することしかありません。 どんなに不安な日でも、「とりあえず10分」の魔法の言葉を信じて、机にかじりついてみてください。

終わりに：スマホと不安をコントロールして合格を掴む

今回は、現代の受験生を悩ませる「スマートフォンとの付き合い方」と、誰もが直面する「不安との向き合い方」について、たっぷりと語らせていただきました。

読者の皆さんが今抱いている「どうしてもスマホを触ってしまう自分への苛立ち」や「模試の結果に一喜一憂し、夜も眠れなくなるほどの恐怖」は、私がかつて自習室の机で、自分の不甲斐なさにため息をつきながら毎日痛いほど感じていた感情と全く同じものです。

今日お話ししたように、スマホの誘惑に意志の力で勝とうとするのはやめましょう。 それはあなたが弱いからではなく、人間として当たり前のことです。 恥ずかしがらずに、スマホを別の部屋に置き、キッチンタイマーを買いに行ってください。 物理的な環境を整えることこそが、最も賢く、確実な戦略です。

そして、不安を感じる自分を責めないでください。 不安は、あなたが本気で未来を変えようと真剣に悩んでいるからこそ生まれる、誇り高き感情です。 その感情に押し潰されそうになったら、ノートに思いの丈を書き殴り、模試の判定という幻影から目を覚まし、「今」目の前にある問題に集中してください。 「とりあえず10分」机に向かうことができたなら、あなたはすでに不安という怪物に打ち勝っています。

長く苦しい受験生活、自分が本当に医学部に行けるのか、涙が出るほど不安になる夜もあると思います。 しかし、あなたが今、スマホの電源を切って車に置きに行ったその決断も、震える手でシャーペンを握り、最初の1問に向かい合ったその10分間も、必ず将来、どんな困難な状況でも冷静に判断を下せる、優しくて強い医師になるための大切な土台に変わります。

どうか、自分自身の感情をコントロールする術を身につけ、今日やるべき目の前の勉強に全力で向き合ってください。 あなたが納得のいく結果を掴み取り、春に笑顔で医学部の門をくぐれることを、宮崎の地から心より応援しています。

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。 一緒に頑張りましょう！ローカルメディでお待ちしております！